Rutinitas malam membantu remaja beralih dari aktivitas siang yang padat menuju tidur. Aktivitas ringan dapat memberi sinyal pada tubuh bahwa waktunya istirahat telah tiba. Rutinitas sederhana cukup efektif.
Membaca buku atau mendengarkan musik lembut bisa menjadi pilihan. Aktivitas ini memberi ketenangan dan mengurangi stres. Waktu tidur pun terasa lebih menyenangkan.
Membatasi penggunaan gadget menjelang tidur sangat dianjurkan. Cahaya layar dapat membuat otak tetap aktif. Mengganti dengan aktivitas santai membantu pikiran rileks.
Mandi air hangat atau minum minuman hangat non-kafein bisa menambah kenyamanan. Sensasi hangat membantu tubuh merasa lebih santai. Aktivitas ini sederhana tetapi efektif.
Menetapkan urutan kegiatan yang sama setiap malam membantu tubuh mengenali pola. Konsistensi membuat tidur lebih cepat datang dan lebih berkualitas. Kebiasaan ini mudah diterapkan oleh remaja.
Rutinitas malam yang menenangkan mendukung tidur nyenyak. Dengan kebiasaan ini, remaja bangun dengan rasa segar dan siap beraktivitas.